JAKARTA - Menjaga hidrasi tubuh saat berpuasa tidak hanya soal minum air putih. Teh herbal menjadi alternatif yang bermanfaat untuk melepas dahaga sekaligus memberikan nutrisi tambahan.
Pentingnya Cairan untuk Tubuh Selama Puasa
Kurangnya cairan dapat membuat badan cepat lemas, kepala pusing, dan susah fokus. Ginjal juga bekerja lebih keras karena urine menjadi lebih pekat, sehingga menjaga asupan cairan itu wajib.
Jika cairan cukup, kerja organ tetap optimal dan pikiran lebih fokus. Pencernaan juga lebih nyaman karena tubuh tidak mengalami dehidrasi berlebih saat berpuasa.
Selain air putih, teh herbal bisa menjadi teman sahur dan berbuka. Rasanya ringan dan memiliki manfaat tambahan bagi kesehatan tubuh secara alami.
Teh Jeruk dan Kayu Manis untuk Hidrasi dan Imunitas
Campuran jeruk dan kayu manis memberikan sensasi hangat sekaligus segar setelah seharian berpuasa. Kayu manis kaya antioksidan polifenol, sementara jeruk tinggi vitamin C yang meningkatkan daya tahan tubuh.
Kombinasi ini juga membantu tubuh melawan radikal bebas. Kayu manis diketahui dapat mengontrol kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin, aman untuk penderita diabetes tipe 2.
Bahan: Air panas, irisan jeruk, batang kayu manis
Alat: Gelas saji, sendok, saringan teh
Cara: • Didihkan air 250 ml • Masukkan batang kayu manis dan irisan jeruk • Biarkan 5 menit • Saring dan sajikan hangat
Teh Mint Menyegarkan untuk Pencernaan dan Rileksasi
Teh mint efektif meredakan rasa mual atau kembung setelah berpuasa. Rasanya segar dan ringan, cocok diminum saat sahur maupun berbuka.
Mentol dalam daun mint membantu menjaga napas tetap segar. Minuman ini juga menenangkan tubuh, mengurangi rasa tegang, dan mendukung pencernaan lebih lancar.
Bahan: Air panas, daun mint segar
Alat: Gelas, saringan, sendok
Cara: • Rebus air 200 ml • Masukkan daun mint segar • Diamkan 5 menit • Saring dan sajikan hangat
Teh Chamomile untuk Tidur Nyenyak dan Perut Nyaman
Teh chamomile ideal diminum sebelum tidur atau saat berbuka untuk menenangkan tubuh. Kandungan antiinflamasi dan antioksidannya membantu tubuh rileks dan meredakan kembung atau maag.
Minum teh ini secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur saat puasa. Chamomile juga membantu perut tetap nyaman meski pola makan berubah di bulan Ramadan.
Bahan: Air panas, bunga chamomile kering
Alat: Gelas, saringan teh, sendok
Cara: • Didihkan 250 ml air • Masukkan bunga chamomile • Diamkan 5–7 menit • Saring dan sajikan hangat
Teh Jahe Hangat untuk Meningkatkan Sirkulasi dan Imunitas
Teh jahe membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap hangat saat sahur. Rasa pedas alami jahe juga membantu meredakan rasa mual dan perut kembung.
Jahe mengandung antioksidan dan senyawa antiinflamasi. Teh ini dapat menjadi teman sahur agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari.
Bahan: Air panas, jahe segar iris tipis
Alat: Gelas, sendok, saringan
Cara: • Rebus 200 ml air • Masukkan irisan jahe • Diamkan 5 menit • Saring dan sajikan hangat
Teh Rosella untuk Kesegaran dan Detoks Tubuh
Teh rosella kaya vitamin C dan antioksidan alami yang membantu tubuh tetap segar. Rasanya asam manis alami cocok diminum saat berbuka untuk melepas dahaga.
Kandungan senyawa aktif dalam rosella membantu proses detoksifikasi tubuh. Minuman ini juga mendukung kesehatan ginjal dan pencernaan saat puasa.
Bahan: Air panas, bunga rosella kering
Alat: Gelas, sendok, saringan
Cara: • Didihkan 250 ml air • Masukkan bunga rosella kering • Diamkan 5 menit • Saring dan sajikan hangat
Teh Lavender untuk Rileksasi dan Redakan Stres Puasa
Teh lavender menenangkan sistem saraf dan membantu mengurangi stres akibat puasa. Aromanya yang khas membuat pikiran lebih rileks, ideal diminum sebelum tidur.
Lavender juga mendukung kualitas tidur dan membantu tubuh tetap fit. Teh ini ringan dan aman diminum setiap hari selama bulan Ramadan.
Bahan: Air panas, bunga lavender kering
Alat: Gelas, sendok, saringan teh
Cara: • Rebus 250 ml air • Masukkan bunga lavender kering • Diamkan 5–7 menit • Saring dan sajikan hangat
Dengan mengonsumsi berbagai teh herbal ini, tubuh tetap terhidrasi, pencernaan nyaman, dan imunitas terjaga. Minuman ini praktis dijadikan teman sahur maupun berbuka agar puasa lebih lancar dan tubuh tetap bugar.
